{"id":2363,"date":"2020-08-06T09:33:39","date_gmt":"2020-08-06T09:33:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/v1\/?p=2363"},"modified":"2020-08-06T12:03:42","modified_gmt":"2020-08-06T12:03:42","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/?p=2363","title":{"rendered":"Mindfulness"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/div>\n
\n
\n

MINDFULNESS NED\u0130R?<\/h2>\n<\/div>\n

Mindfulness dikkatimizi tarafs\u0131z ve nazik bir \u015fekilde y\u00f6netme becerisidir.<\/p>\n

Nefesimiz, v\u00fccudumuz, hislerimiz, duygular\u0131m\u0131z, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz ve g\u00fcnl\u00fck hayat i\u00e7indeki davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131nda olmak ve bunlar\u0131 yarg\u0131lamadan nazik bir \u015fekilde g\u00f6zlemleyebilmek demektir.<\/p>\n

Mindfulness \u015fimdiki ana bilin\u00e7li ve yarg\u0131s\u0131z dikkatini vermek demektir. Mindful olmak derin bir fark\u0131ndal\u0131k halidir.<\/p>\n

Ba\u015fka bir deyi\u015fle Mindful olmak bilin\u00e7 durumumuzu otomatik pilottan \u00e7\u0131kararak kendi y\u00f6netimimize almakt\u0131r. Bu bilincimizin bilincinde oldu\u011fumuz anlam\u0131na gelir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
<\/div>\n

Mindfulness terap\u00f6tik bir uygulama de\u011fildir. S\u0131n\u0131f i\u00e7erisinde ders \u00f6ncesi ya da sonras\u0131 \u00f6\u011fretmenler taraf\u0131ndan ger\u00e7ekle\u015ftirilen basit zihin ve beden uygulamalar\u0131n\u0131 i\u00e7ermektedir.<\/p>\n

Mindfulnes uygulamalar\u0131 sosyal ve akademik par\u00e7alardan olu\u015fur.<\/p>\n

Bu par\u00e7alar\u0131n \u00f6\u011frencilere tan\u0131t\u0131lmas\u0131 yakla\u015f\u0131k bir ders saati gerektirirken, \u00f6\u011fretmenlerin uygulamas\u0131 3-10 dakikada ger\u00e7ekle\u015fmektedir.<\/p>\n

Meditasyon bir yapmama egzersizidir. Olaylar\u0131 olduklar\u0131 gibi fark etmek ama\u00e7lan\u0131r.<\/p>\n

Bu, \u00fczerine hi\u00e7bir \u015fey koymadan b\u00fct\u00fcn her \u015feyiyle \u015fimdiki zamanda ve burada olmak, bir sonraki ana yans\u0131taca\u011f\u0131 safl\u0131\u011f\u0131 ve tazeli\u011fi yakalamakt\u0131r.<\/p>\n

Sonras\u0131nda ise neyin ne oldu\u011funu bilmek, olabildi\u011fince net g\u00f6rmek ve bilinenden daha fazlas\u0131n\u0131 bilmemek hakk\u0131nda bilin\u00e7li olmak, hareket etmek, tutum belirlemek ve denemektir.<\/p>\n

Bu, \u00e7abas\u0131z ve p\u00fcr\u00fczs\u00fcz bir \u015fekilde akmaya devam eden bir nehir gibi g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

MINDFULNESS EGZERS\u0130Z<\/h2>\n<\/div>\n
\"\"<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n

KURU \u00dcZ\u00dcM EGZERS\u0130Z\u0130<\/h2>\n<\/div>\n
\"\"<\/div>\n

Kuru \u00fcz\u00fcm egzersizi bizi \u015fimdiki ana getiren ve fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 artt\u0131ran bir egzersiz olma \u00f6zelli\u011fi ta\u015f\u0131r.<\/p>\n

Bu fark\u0131ndal\u0131\u011fa ula\u015fmak i\u00e7in bu egzersize 5 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rman\u0131z yeterlidir.<\/p>\n

\u00d6ncelikle her bir duyunuzla \u00fcz\u00fcm\u00fc alg\u0131lamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Sanki ba\u015fka hi\u00e7bir duyunuz yokmu\u015f gibi onu tan\u0131mak i\u00e7in her bir duyuyla alg\u0131lamay\u0131 deneyin.<\/p>\n

EL\u0130N\u0130ZDE TUTUN: Bir tane kuru \u00fcz\u00fcm\u00fc elinize al\u0131n. Hayat\u0131n\u0131zda ilk defa bir \u00fcz\u00fcm\u00fc tutuyormu\u015fsunuz gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n

DOKUNUN: \u00d6ncelikli olarak g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n. Elinizle \u00fcz\u00fcm\u00fc alg\u0131lay\u0131n, dokunun. Y\u00fczeyi nas\u0131l bak\u0131n; p\u00fcr\u00fczl\u00fc m\u00fc yumu\u015fak m\u0131 sert mi? Y\u00fczeyinde dokundu\u011funuz zaman farkl\u0131l\u0131klar var m\u0131? Ve \u015fimdi duda\u011f\u0131n\u0131za dokundurun ve buradaki hissine bak\u0131n.<\/p>\n

BAKIN: \u015eimdi \u00fcz\u00fcme bak\u0131n. I\u015f\u0131\u011fa tutun, transparan ve mat olan yerlerini farkedin. Dokusuna bak\u0131n, rengine bak\u0131n, \u015fekline bak\u0131n.<\/p>\n

KOKLAYIN: \u015eimdi burnunuza g\u00f6t\u00fcr\u00fcn. Sa\u011f ve sol burun deli\u011finizle koklay\u0131n. Kokusunu farkedin. Sa\u011f ve sol burun deli\u011finizle daha farkl\u0131 koku al\u0131yor musunuz fark edin.<\/p>\n

D\u0130NLEY\u0130N: \u015eimdi \u00fcz\u00fcm\u00fc ba\u015f parma\u011f\u0131n\u0131z ve i\u015faret parma\u011f\u0131n\u0131z aras\u0131na al\u0131n ve kula\u011f\u0131n\u0131za g\u00f6t\u00fcr\u00fcn. Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 hareket ettirin. Sesini duyun, sonra di\u011fer kula\u011f\u0131n\u0131za g\u00f6t\u00fcr\u00fcn.<\/p>\n

TADIN: Ve \u015fimdi a\u011fz\u0131n\u0131za g\u00f6t\u00fcr\u00fcn. Dilinizle dokunun. Dilinizle y\u00fczeyindeki p\u00fcr\u00fczl\u00fckleri farkedin. Tat alabiliyor musunuz buna bak\u0131n. Ve dilinizin \u00f6n ve arka yerlerinde daha farkl\u0131 olan tatlar\u0131 ke\u015ffedin. \u00dcz\u00fcme ufak bir \u0131s\u0131r\u0131k at\u0131n. Hala yemeyin. \u0130\u00e7inden aromas\u0131n\u0131n \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edin. Yutkunurken a\u011fz\u0131n\u0131zdaki aromay\u0131 hissedin. \u00dcz\u00fcm\u00fc a\u011fz\u0131n\u0131z\u0131n farkl\u0131 yerlerinde gezdirin. De\u011fi\u015fen veya de\u011fi\u015fmeyen tad\u0131 fark edin. \u00c7ok yava\u015f \u015fekilde \u00e7i\u011fneyebildi\u011finiz kadar \u00e7i\u011fneyin.<\/p>\n

Yutun: Yutun ve yutarken, bo\u011faz\u0131n\u0131zdan ge\u00e7erken hissettirdiklerini fark edin.<\/p>\n

Ve \u015fimdi ikinci \u00fcz\u00fcm\u00fc herhangi bir y\u00f6nerge\/davetiye olmadan kendiniz ke\u015ffedin.<\/p>\n

\u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc \u00fcz\u00fcm\u00fc ise her zaman yedi\u011finiz gibi yiyin.<\/p>\n

Bu egzersizinden sonra neler hissetti\u011finize odaklan\u0131n.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Bir dakikal\u0131k meditasyon<\/h2>\n<\/div>\n
\"\"<\/div>\n

G\u00f6zlerinizi kapat\u0131n ve yava\u015f yava\u015f nefes al\u0131p verin.<\/p>\n

G\u00f6\u011f\u00fcs kafesinizin y\u00fckselip al\u00e7al\u0131\u015f\u0131na konsantre olun ve zihninizdeki di\u011fer her \u015feyi b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n

Akl\u0131n\u0131za ba\u015fka d\u00fc\u015f\u00fcnceler gelirse onlar\u0131 kabul edin ve gitmelerine izin verin; daha sonra dikkatinizi tekrar nefesinize getirin.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Bilin\u00e7li dinleme<\/h2>\n<\/div>\n
\"\"<\/div>\n

Konu\u015fmalar s\u0131ras\u0131nda insanlar d\u00fc\u015f\u00fcncelere dal\u0131p gidebilir.<\/p>\n

E\u015finiz, arkada\u015f\u0131n\u0131z, meslekta\u015f\u0131n\u0131z konu\u015furken cevab\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek yerine, kafan\u0131z\u0131 bo\u015falt\u0131n ve s\u00f6ylediklerini dinleyin.<\/p>\n

Yap\u0131lacaklar listenizi, ak\u015fam i\u00e7in planlar\u0131n\u0131z\u0131 veya ge\u00e7mi\u015fteki sohbetleri d\u00fc\u015f\u00fcnmek yerine, an\u0131 ya\u015fay\u0131n anda kal\u0131n.<\/p>\n

B\u00f6ylece, daha fazla bilgi edinebilir ve i\u015f yeri ili\u015fkilerinizi geli\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

YAPRAK MED\u0130TASYONU<\/h2>\n<\/div>\n
<\/div>\n

Bir yapra\u011f\u0131 5 dakika boyunca g\u00f6zlemleyin.<\/p>\n

Bir yaprak al\u0131n, elinizde tutun ve be\u015f dakika boyunca t\u00fcm dikkatinizi verin.<\/p>\n

Renklere, \u015fekle, dokuya ve desenlere dikkat edin.<\/p>\n

Bu sizi g\u00fcn\u00fcm\u00fcze getirecek ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi mevcut deneyiminizle hizalayacak, dengeleyecektir.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

\u015eu Anda Ya\u015famak \u0130\u00e7in Mindfulness Egzersizleri<\/h2>\n<\/div>\n
\"\"<\/div>\n

# 1. ERKEN KALK<\/h3>\n

Sabahlar\u0131 biraz daha erken uyanmay\u0131 se\u00e7mek, sadece g\u00fcne dikkatle ba\u015flaman\u0131za izin vermekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda hayattan zevk alman\u0131z gereken s\u00fcreyi de uzat\u0131r.
\nBir hafta kadar deneyin.
\nBirka\u00e7 dakika ile sabahlar\u0131 ne kadar \u00e7ok e\u011flendi\u011finizi g\u00f6r\u00fcnce \u015fa\u015f\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

# 2. \u015e\u00dcKRAN \u0130LE UYANMAK<\/h3>\n

G\u00fcne minnet ve \u015f\u00fckranla ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, hafta boyunca kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z zorluklara, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131na ve olaylara odaklanmak yerine, olumlu \u015feyler aramak i\u00e7in zihinlerimizi e\u011fitiyoruz.
\nBu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 etkili k\u0131lman\u0131n anahtar\u0131, minnettar hissetti\u011finiz \u015feyler say\u0131s\u0131 veya \u015f\u00fckran i\u00e7in harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman miktar\u0131 de\u011fil, \u00e7aba harcamak i\u00e7in odaklanma ve hissetme yo\u011funlu\u011fudur.
\nDikkatli bir \u015f\u00fckran uygulamas\u0131 , kendinizi derinden ve derinden kutsanm\u0131\u015f hissetmeniz i\u00e7in duygulara dald\u0131rmak anlam\u0131na gelir.<\/p>\n

# 3. D\u0130KKATL\u0130 B\u0130R V\u00dcCUT TARAMASI YAPIN<\/h3>\n

Nas\u0131l hissetti\u011finizi anlatman\u0131n en basit yolu, dikkatli bir v\u00fccut taramas\u0131 yapmakt\u0131r.
\nV\u00fccut taramas\u0131, genellikle ayak parmaklar\u0131ndan ba\u015flay\u0131p ba\u015fa do\u011fru hareket ederek, her alan\u0131n her bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcne odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z meditatif bir uygulamad\u0131r.
\nBuradaki kilit nokta, dikkatinizi her bir b\u00f6l\u00fcm i\u00e7in bir s\u00fcre boyunca e\u011fitmek ve nas\u0131l hissetti\u011finize \u00e7ok dikkat etmektir.<\/p>\n

# 4. SABAH SOLUNUM EGZERS\u0130Z\u0130 UYGULAYIN<\/h3>\n

Solunumunuza \u00e7ok dikkat ediyor musunuz?
\nDikkatli ve odaklanm\u0131\u015f nefes al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131, g\u00fcnde on dakika bile olsa stresi azalt\u0131r ve rahatlamay\u0131 te\u015fvik eder.
\nYava\u015f, derin, ritmik nefes alma, parasempatik sinir sisteminin refleks stim\u00fclasyonuna neden olur ve bu, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesi ve kaslar\u0131n gev\u015femesi ile sonu\u00e7lan\u0131r.<\/p>\n

# 5. D\u00dc\u015e\u00dcNCELER\u0130N\u0130ZE D\u0130KKAT ED\u0130N<\/h3>\n

Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin sabaha kar\u015f\u0131 ilk kez yo\u011fun \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na izin verirseniz, yarat\u0131c\u0131l\u0131k ve \u00fcretkenlik i\u00e7in en iyi zaman\u0131 kaybedersiniz.
\nPek \u00e7ok insan tedirgin ve korkmu\u015f hissederek uyan\u0131r, ruminasyon ve olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnme d\u00f6ng\u00fcs\u00fc ayaklar\u0131n\u0131n yere \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131 anda ba\u015flar.
\n(Ruminasyon, ki\u015finin i\u00e7inde bulundu\u011fu duygu durumunun semptomlar\u0131n\u0131, olas\u0131 nedenlerini ya da sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 s\u00fcrekli ve \u0131srarl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmesi, sorunu \u00e7\u00f6zmek i\u00e7in harekete ge\u00e7memesi olarak tan\u0131mlanabilir. … Aksine, ki\u015finin duygu durumlar\u0131nda farkl\u0131 y\u00f6ne odaklanmas\u0131 depresif belirtilerin hafiflemesiyle ili\u015fkilendirilmektedir.)
\nBu k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n fark\u0131nda oldu\u011funuzda, \u00e7ok basit, yeni bir al\u0131\u015fkanl\u0131k g\u00f6zlemleyerek onu de\u011fi\u015ftirmeye ba\u015flayabilirsiniz.
\nKendinizi d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizden ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve onlar\u0131 basit\u00e7e koptuk\u00e7a g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, duygular\u0131n\u0131z \u00fczerinde sahip olduklar\u0131 g\u00fcc\u00fcn bir k\u0131sm\u0131n\u0131 kald\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

# 6. YATA\u011eINI D\u0130KKATL\u0130 YAP<\/h3>\n

Her sabah yata\u011f\u0131n\u0131 m\u0131 yap\u0131yorsun? Ko\u015ftu bir sabah zaman kayb\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak bu basit al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 benimsemek i\u00e7in \u00e7ok b\u00fcy\u00fck nedenler var.
\nYata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yapmak \u201ctemel\u201d bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olarak kabul edilir. Yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sabah yapmak daha fazla \u00fcretkenlik, iyi olma hissi ve hatta daha iyi b\u00fct\u00e7eleme becerileri ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.
\nBu i\u015fi tamamlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yataktan kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131z andaki g\u00fcn\u00fcn ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 belirten tonu belirler.<\/p>\n

# 7. BANYO R\u0130T\u00dcEL\u0130N\u0130 TAK\u0130P ED\u0130N<\/h3>\n

Sabahlar\u0131 haz\u0131rlanmak i\u00e7in att\u0131\u011f\u0131n\u0131z ad\u0131mlar\u0131, sadece kap\u0131dan \u00e7\u0131kmak i\u00e7in bir ara\u00e7 de\u011fil, dikkatli bir rit\u00fcel olarak g\u00f6r\u00fcn.
\nYapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z eylemlere daha fazla dikkat ederek, rastgele d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin o g\u00fcn\u00fcn tonunu belirlemesine izin vermek yerine, odak ve \u015f\u00fckranla \u015fimdiki ana d\u00f6nersiniz.<\/p>\n

# 8. DU\u015e MED\u0130TASYONU UYGULAMASI<\/h3>\n

\u00c7o\u011fu insan i\u00e7in, du\u015f zaten sabah rutininin bir par\u00e7as\u0131. Ancak bu rit\u00fcele h\u0131zl\u0131 bir meditasyon seans\u0131 ekledi\u011finizde, derin d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ve g\u00fcn i\u00e7in olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceler yaratmaya odaklanabilirsiniz.
\nTabii ki, du\u015f meditasyonu hokey gelebilir, ama bu \u015fekilde g\u00f6r\u00fcn: Du\u015fta en iyi d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi nas\u0131l ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 biliyor musunuz? Ayn\u0131 prensip burada da ge\u00e7erlidir. Il\u0131k suyun sakinle\u015ftirici etkisi, akl\u0131n\u0131z\u0131 otopilotun \u00fczerine getirir, bu da ilham veren fikirlerle ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na neden olur.
\nDu\u015f meditasyonu, harika olan dikkatli egzersizlerinden biridir, \u00e7\u00fcnk\u00fc yeni bir \u015fey yapman\u0131z\u0131 gerektirmezler, sadece ayn\u0131 \u015feyleri farkl\u0131 yap\u0131n, daha d\u00fc\u015f\u00fcnceli ve dikkatli bir \u015fekilde yap\u0131n.<\/p>\n

# 9. SU \u0130\u00c7<\/h3>\n

\u0130\u00e7me suyu yukar\u0131daki dikkat egzersizi gibi ba\u015fka bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. Yeni bir \u015fey de\u011fil, sadece normal bir iyi al\u0131\u015fkanl\u0131k yapmak i\u00e7in zaman harc\u0131yor.
\nSabah ilk i\u015f olarak bir bardak su i\u00e7menin pek \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 yarar\u0131 var. V\u00fccudunuz yedi ila sekiz saattir susuz kalm\u0131\u015ft\u0131r , bu nedenle rehidrate olmak i\u00e7in suya ihtiya\u00e7 duyar – \u00f6zellikle de suyunuzu bir fincan kafeinli kahve veya \u00e7ay ile i\u00e7ecekseniz.
\nBir ara\u015ft\u0131rma \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na g\u00f6re uyand\u0131ktan sonra b\u00fcy\u00fck bir bardak su i\u00e7mek de doksan dakika boyunca metabolizman\u0131z\u0131% 24 artt\u0131r\u0131r . Ayn\u0131 zamanda g\u00fcn boyunca zihinsel ve fiziksel performans\u0131 artt\u0131r\u0131r. Susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, yorgun ve bitkin hissedebilir, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve ruh hali dalgalanmalar\u0131 ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n

# 10. AYNAYA G\u00dcL\u00dcMSE<\/h3>\n

Bu sa\u00e7ma g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor mu? \u0130lk uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda (\u00f6zellikle sizden biri size girerse) b\u00f6yle hissedebilir. Fakat sabah aynaya kendinize g\u00fcl\u00fcmsemeniz, ilk i\u015finizin refah\u0131n\u0131z i\u00e7in bir\u00e7ok olumlu yarar\u0131 vard\u0131r.
\nAsl\u0131nda, \u0130ngiliz ara\u015ft\u0131rma bilim adamlar\u0131 \u201cg\u00fcl\u00fcmsemenin 16.000 Pound sterline kadar nakit almak kadar te\u015fvik edici olabilece\u011fi\u201d sonucuna vard\u0131lar.
\nG\u00fcl\u00fcmseme kalbi yava\u015flat\u0131r ve v\u00fccudu rahatlat\u0131r ve stres hormonlar\u0131n\u0131 azaltan ve azaltan endorfin salg\u0131lar. Ayr\u0131ca bir ki\u015finin g\u00f6revleri yerine getirirken verimlili\u011fi artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n

# 11. SABAH MED\u0130TASYONU UYGULAMASI<\/h3>\n

Meditasyon, pratik fark\u0131ndal\u0131k egzersizlerinin merkezidir.
\nG\u00fcn boyunca bir s\u00fcre arabuluculuk yapman\u0131n dikkatli olma rutininizin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 anlamak bir dahi de\u011fildir.
\nG\u00fcnde sadece on dakika boyunca meditasyon yapmak i\u00e7in zaman ay\u0131rmak, di\u011fer g\u00fcnl\u00fck dikkat al\u0131\u015fkanl\u0131k al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 destekleyecektir, \u00e7\u00fcnk\u00fc meditasyon zihniniz i\u00e7in bir kuvvet antrenman\u0131 bi\u00e7imidir.
\nMeditasyonun amac\u0131, zihninizin kal\u0131plar\u0131n\u0131 ve al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6zlemlemek ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin s\u00fcrekli sohbetini evcille\u015ftirmeyi \u00f6\u011frenmektir. Uygulamada, sizi ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 kontrol eden d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz yerine, d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz \u00fczerinde giderek daha fazla kontrol sahibi olursunuz.<\/p>\n

# 12. BIR DERGIYE YAZ<\/h3>\n

Sanat\u00e7\u0131n\u0131n Yolu kitab\u0131nda Julia Cameron, okuyucular\u0131na her g\u00fcn \u201cSabah Sayfalar\u0131\u201d ad\u0131n\u0131 verdi\u011fi \u015feye ba\u015flamaya davet ediyor. Cameron’un blogunda a\u00e7\u0131klad\u0131\u011f\u0131 gibi ,
\nSabah Sayfalar\u0131, sabah ilk i\u015f olarak yap\u0131lm\u0131\u015f, \u00fc\u00e7 el yaz\u0131s\u0131, bilin\u00e7 ak\u0131\u015f\u0131 yaz\u0131m\u0131d\u0131r. Morning Pages yapman\u0131n yanl\u0131\u015f bir yolu yoktur – y\u00fcksek sanat de\u011fildir. Hatta \u201cyaz\u0131\u201d bile de\u011filler. Akl\u0131n\u0131zdan ge\u00e7en her \u015feyle ve her \u015feyle ilgililer – ve onlar sadece g\u00f6zleriniz i\u00e7in. Sabah Sayfalar\u0131 eldeki g\u00fcn\u00fc k\u0131\u015fk\u0131rt\u0131yor, netle\u015ftiriyor, rahatlat\u0131yor, \u00f6ncelik s\u0131ras\u0131na koyuyor ve senkronize ediyor.
\nMorning Pages arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla on dakika \u00e7al\u0131\u015fmak m\u00fckemmel bir fark\u0131ndal\u0131k al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131d\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi ka\u011f\u0131da koymaya tamamen odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z. Zihninizi, sabah\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz ya da endi\u015feli bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olarak ba\u015flatan zihinsel konu\u015fmac\u0131lardan kurtarman\u0131n bir yolu.<\/p>\n

# 13. \u0130LHAM VER\u0130C\u0130 \u0130\u00c7ER\u0130K OKU<\/h3>\n

G\u00fcne bilgi y\u00fcklemesiyle ba\u015flamak yerine, e-postan\u0131z\u0131 kontrol etmek veya televizyonu a\u00e7mak gibi,
\nCanland\u0131r\u0131c\u0131, ilham verici ve olumlu kitaplar veya makaleler okumay\u0131 se\u00e7ebilirsiniz.
\nDikkatli bir insan olman\u0131n \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131, kendi inanc\u0131n\u0131za ve varsay\u0131mlar\u0131n\u0131za meydan okumay\u0131 ve kendinizi germek i\u00e7in ba\u015fkalar\u0131n\u0131n fikirlerini ve bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131lar\u0131n\u0131 okumay\u0131 i\u00e7erir. Bu, sizi b\u00fcy\u00fcten ve e\u011fiten kitaplar okumak ve de\u011ferlerinizi, hedeflerinizi ve tutkular\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in proaktif bir karar gerektirir.<\/p>\n

# 14. G\u00dcNL\u00dcK B\u0130R N\u0130YET BEL\u0130RLEY\u0130N<\/h3>\n

A\u015fa\u011f\u0131daki iki ifade aras\u0131ndaki fark\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn:
\n1. Projemi bug\u00fcn saat 3: 00’te bitirmeyi planl\u0131yorum.
\n2. Projemi bug\u00fcn saat 3: 00’te bitirmek niyetindeyim.
\nHangi ifade daha g\u00fc\u00e7l\u00fc? Hangisi size a\u00e7\u0131klama yapan ki\u015finin takip etmesi daha muhtemel oldu\u011funa inand\u0131r\u0131yor?
\nElbette, bir \u015feyi yapma niyetinde , bunu yapmay\u0131 planlamaktan daha fazla bir potansiyeli vard\u0131r . Ama\u00e7 belirleme, irade ve \u00e7\u00f6zme anlam\u0131na gelir. Bir plan\u0131n asla toplayamayaca\u011f\u0131 niyeti i\u00e7in cesaret var.
\nG\u00fcnl\u00fck bir niyet belirledi\u011finizde, ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in cehenneme su ta\u015f\u0131maya karar veriyorsunuz. Bunu ger\u00e7ekle\u015ftirmenizi sa\u011flamak i\u00e7in bu eylemi \u00f6nceliklendirmeye ya da di\u011fer faaliyetlerin hari\u00e7 tutulmas\u0131na karar vermi\u015f olursunuz.
\nNiyetler, size bir ama\u00e7 duygusu, amac\u0131n\u0131za ula\u015fmak i\u00e7in ilham kayna\u011f\u0131 ve motivasyon kazand\u0131r\u0131r.<\/p>\n

# 15. \u00dc\u00c7 G\u00dcNL\u00dcK HEDEF TANIMLA<\/h3>\n

Neden \u00fc\u00e7 hedef?
\n\u00c7\u00fcnk\u00fc \u00fc\u00e7\u00fc y\u00f6netilebilir bir say\u0131d\u0131r.
\nYirmi veya daha fazla \u00f6\u011feden olu\u015fan yap\u0131lacaklar listesi yazmak yerine, i\u015flemi kolayla\u015ft\u0131r\u0131n. Listenizi, g\u00fcn boyunca ba\u015farabilece\u011finiz kesin olarak bildi\u011finiz ilk \u00fc\u00e7e kadar daralt\u0131n. \u0130lk \u00fc\u00e7e girdi\u011finiz s\u00fcrece, her zaman daha fazlas\u0131n\u0131 yapabilirsiniz.
\nSadece \u00fc\u00e7 hedefe sahip olmak ayn\u0131 zamanda bir sonraki hedefe ula\u015fmak i\u00e7in her harekete aceleyle bask\u0131 yapmadan zaman ve zihinsel enerjinin onlara dikkatlice ve tamamen odaklanmas\u0131na izin verir. Her hedef i\u00e7in zaman\u0131n\u0131z\u0131 ay\u0131rmak, onlar\u0131 tamamlama s\u00fcrecinden keyif alman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

# 16. G\u00dcNL\u00dcK HEDEFLER\u0130N\u0130Z\u0130 G\u00d6RSELLE\u015eT\u0130R\u0130N<\/h3>\n

G\u00f6rselle\u015ftirme sadece atletik performans\u0131 artt\u0131rmaz. Stres ve performans endi\u015fesini gidermek, haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirmek ve fiziksel ve zihinsel \u00e7abalar\u0131n\u0131za daha fazla g\u00fc\u00e7 katmak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda kullan\u0131labilir.
\nG\u00f6rselle\u015ftirmenin, motor kontrol\u00fc, dikkat, alg\u0131, planlama ve haf\u0131zay\u0131 etkiledi\u011fi, beyninizi ba\u015farmak istedi\u011finizde ba\u015far\u0131ya haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.
\nDikkat, odaklanma ve yarat\u0131c\u0131l\u0131k gerektiren basit g\u00f6rselle\u015ftirme hareketi, zihni zihinsel sohbetten ve olumsuzluktan kurtar\u0131r.<\/p>\n

# 17. \u00c7AY VEYA KAHVE R\u0130T\u00dcEL\u0130 YARATIN<\/h3>\n

Kahve makinesine veya demliklere uykulu bir halde t\u00f6kezlemek ve ilk barda\u011f\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 \u00e7ekmek yerine, bu g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n etraf\u0131nda bir rit\u00fcel yaratabilirsiniz.
\nBu rit\u00fcel \u00e7ay ile s\u0131n\u0131rl\u0131 olmak zorunda de\u011fildir. Ayr\u0131ca sabah kahvenizin rit\u00fcelini de yapabilirsiniz, \u00e7\u00fcnk\u00fc haz\u0131rl\u0131k a\u015famas\u0131nda da benzer ad\u0131mlar olabilir.
\nAncak kendi sabah rit\u00fcelinizin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in eski geleneksel t\u00f6renleri takip etmeniz gerekmez. Yapman\u0131z gereken tek \u015fey yava\u015flamak, dikkat etmek ve tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak.<\/p>\n

# 18. D\u0130KKATL\u0130CE KAHVALTI ETMEK<\/h3>\n

Kahvalt\u0131 yaparsan\u0131z, bir par\u00e7a k\u0131zarm\u0131\u015f ekmek veya bir bardak s\u00fct, ya da bir kase yo\u011furt gibi basit bir \u015fey olsa bile, kahvalt\u0131n\u0131z\u0131 dikkatli bir aktivite yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.
\nDikkatli yeme, hem ne yedi\u011finizi hem de nas\u0131l yedi\u011finizi i\u00e7erir. Kahvalt\u0131n\u0131z konusunda dikkatli olmak, ne yedi\u011finizi takdir etmek i\u00e7in yeterince yava\u015flarken yiyecek tercihlerinizi yeniden de\u011ferlendirmek i\u00e7in harika bir yoldur. Kahvalt\u0131da sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler yemek, g\u00fcn boyu ak\u0131ll\u0131 yemek se\u00e7imleri i\u00e7in sahneyi olu\u015fturabilir.<\/p>\n

# 19. A\u0130LEN\u0130ZLE B\u0130RL\u0130KTE OLUN<\/h3>\n

D\u00fcnyadaki ka\u00e7 hanede ka\u00e7 aile g\u00fcne en \u00e7ok sevdikleri insanlarla etkile\u015fime girip girmeyecekleri ile ba\u015fl\u0131yor?
\nSevdiklerimizle kaliteli zaman ge\u00e7irmek istemiyorsan\u0131z, yine de ne i\u00e7in \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz?
\nBir ailedeki dikkat al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, ailenin en az bir yeti\u015fkin \u00fcyesi taraf\u0131ndan \u00f6\u011fretilmeli ve modellenmelidir.
\nE\u015finiz ve \u00e7ocuklar\u0131n\u0131z i\u00e7in, \u00f6zellikle ili\u015fkilerinizdeki fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n \u00f6nemi konusunda bir rol modeli olabilirsiniz.
\nBa\u015flamak i\u00e7in en iyi yer, \u00e7al\u0131\u015fma veya okul g\u00fcn\u00fcn\u00fcze ba\u015flamadan sadece birka\u00e7 dakika \u00f6nce bile, var olma g\u00fcc\u00fcn\u00fc g\u00f6stermektir.<\/p>\n

# 20. A\u0130LE MED\u0130TASYONU UYGULAMASI<\/h3>\n

Sabahlar\u0131 \u00e7ocuklar\u0131n\u0131zla on dakikal\u0131k bir meditasyon yapmak sadece okulda ba\u015far\u0131l\u0131 olmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda ailenizin yak\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve varl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ba\u015fka bir f\u0131rsat sunar.
\n\u00c7ocu\u011funuza olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flardan uzak durma, odaklanmay\u0131 geli\u015ftirme, g\u00fcvenlerini artt\u0131rma ve ba\u015fkalar\u0131na ve kendilerine sayg\u0131 ve merhametle davranma becerilerini \u00f6\u011fretmek, ya\u015famlar\u0131n\u0131n geri kalan\u0131nda onlara hizmet edecek bir ara\u00e7t\u0131r.
\nMeditasyonunuzu \u00e7ocuklar\u0131n\u0131zla payla\u015fmak, kendi uygulamalar\u0131n\u0131z\u0131 da g\u00fc\u00e7lendirecektir.<\/p>\n

# 21. DO\u011eA \u0130LE \u0130LET\u0130\u015e\u0130ME GE\u00c7<\/h3>\n

Yo\u011fun bir sabah, d\u0131\u015far\u0131da ge\u00e7irebilece\u011finiz tek zaman evinizden araban\u0131za k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f mesafesindedir.
\nAncak sabah rutininizden d\u0131\u015far\u0131da ge\u00e7irmek i\u00e7in birka\u00e7 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rmak zihinsel ve fiziksel iyili\u011finiz \u00fczerinde derin bir etki yaratabilir.
\n\u00c7ok say\u0131da \u00e7al\u0131\u015fma, do\u011fada zaman ge\u00e7irmenin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fini, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletti\u011fini, konsantrasyon ve yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirdi\u011fini, stresi hafifletti\u011fini ve haf\u0131zan\u0131z\u0131 iyile\u015ftirebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

MINDFULNESS NED\u0130R? Mindfulness dikkatimizi tarafs\u0131z ve nazik bir \u015fekilde y\u00f6netme becerisidir. Nefesimiz, v\u00fccudumuz, hislerimiz, duygular\u0131m\u0131z, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz ve g\u00fcnl\u00fck hayat i\u00e7indeki davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131nda olmak ve bunlar\u0131 yarg\u0131lamadan nazik bir \u015fekilde g\u00f6zlemleyebilmek…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2380,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[35],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2363"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2363"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2369,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2363\/revisions\/2369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2380"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.omercam.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}